lunes, 22 de julio de 2013

La Reunión de los Sentimientos

A continuación les dejo el cuento "La Reunión de los Sentimientos", que lo disfruten.


La Reunión de los Sentimientos

Cuentan que una vez se reunieron en un lugar de la tierra todos lo sentimientos y cualidades de los seres humanos.  Cuando el ABURRIMIENTO había bostezado por tercera vez, la LOCURA, como siempre tan loca les propuso:
- ¿Jugamos al escondite?
La INTRIGA levantó la ceja intrigada y la CURIOSIDAD, sin poder contenerse preguntó:
- ¿El escondite? y ¿cómo es eso?
- Es un juego –explicó la locura- en que yo me tapo la cara y comienzo a contar desde uno hasta un millón mientras los demás se esconden y cuando yo haya terminado de contar debo ir encontrándolos a todos.
El ENTUSIASMO bailó secundado por la EUFORIA.  La ALEGRÍA dio tantos saltos que terminó por convencer a la DUDA e incluso a la APATÍA, a la que la diversión nunca interesaba nada.  Pero no todos quisieron participar, la VERDAD prefirió no esconderse, ¿para qué?, si al final siempre la hallaban y la SOBERBIA opinó que era un juego muy tonto  (en el fondo lo que le molestaba era que la idea no hubiese sido suya) y la COBARDÍA prefirió no arriesgarse. . .
- Uno, dos, tres. . . –comenzó a contar la LOCURA.

La primera en esconderse fue la PEREZA que como siempre se dejó caer tras la primera piedra del camino.  La FE subió al cielo y la ENVIDIA se escondió tras  la sombra del triunfo, que con su propio esfuerzo había logrado subir a la copa del árbol más alto.  La GENEROSIDAD casi no alcanzaba a esconderse, cada sitio que hallaba le parecía maravilloso para alguno de sus amigos,  un lago cristalino, ideal para la BELLEZA, el bajo de un árbol, perfecto para la TIMIDEZ, el vuelo de la mariposa, lo mejor para la VOLUPTUOSIDAD, una ráfaga de viento, magnifico para la LIBERTAD, así que terminó por ocultarse en un rayito de sol.  El EGOISMO, en cambio, encontró un sitio muy bueno desde el principio, ventilado, cómodo... pero sólo para él.  La MENTIRA se escondió detrás del arco iris y la PASIÓN y el DESEO con el centro de los volcanes.  El OLVIDO. . .¡se me olvidó donde se escondió!
Cuando la LOCURA contaba 999,999 el AMOR todavía no había encontrado un sitio para esconderse, pues todo se encontraba ocupado, hasta que divisó un rosal y estremecido decidió esconderse entre las flores.
- ¡Un millón! –contó la LOCURA, y comenzó a buscar.

 La primera en aparecer fue la PEREZA, sólo a tres pasos de la piedra.  Después se escuchó a la FE discutiendo con Dios en el cielo sobre teología y la PASIÓN y el DESEO los sintió en el vibrar de los volcanes.  En un descuido encontró a la ENVIDIA y, claro, pudo deducir donde estaba el TRIUNFO.  Al EGOISMO no tuvo ni que buscarlo, él solito salió disparado de su escondite, que había resultado un nido de avispas.

De tanto caminar sintió sed y al acercarse al lago descubrió a la BELLEZA  y con la DUDA resultó más fácil todavía, pues la encontró sentada sobre una cerca sin decidir aún de que lado del lago esconderse.  Así fue encontrando a todos, el TALENTO entre la hierba fresca, la ANGUSTIA en una oscura cueva, la MENTIRA detrás del arco iris y hasta el OLVIDO, al que ya se le había olvidado que estaba jugando a los escondidos.
Pero sólo el AMOR no aparecía por ningún sitio.  La LOCURA buscó detrás de cada árbol, bajo cada arroyo del planeta, en la cima de las montañas y cuando estaba por darse por vencida divisó un rosal y las rosas...y tomó una horquilla y comenzó a mover las ramas, cuando de pronto un doloroso gritó se escuchó, las espinas habían herido en los ojo al AMOR.  La LOCURA no sabía que hacer para disculparse, lloró, rogó, imploró y finalmente le prometió ser su lazarillo.  Desde entonces, desde que por primera vez se jugó al escondite en la tierra...
                              ...el amor es ciego y la locura lo acompaña siempre.

Autor desconocido

 María Eugenia Márquez León
Psicoterapeuta & Coach

E-Mail: memarquez@gmail.com
Blog: http://mariaeugeniamarquez.blogspot.mx/
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lunes, 15 de julio de 2013

Siento, luego existo: ALEGRÍA

"Cuando nos centramos en la alegría, logramos alcanzar nuestra sabiduría" Marianne Williamson

La palabra alegría se deriva del latín "alicer-aleceris" y significa vivo y animado. Por ello la alegría es también conocida como el "gozo del espíritu". 
Todas y todos conocemos muy bien el sufrimiento y el dolor, y quienes hemos perdido a un ser querido lo hemos experimentado en toda su profundidad; bien, así como conocemos el dolor y el sufrimiento, somos capaces de sentir emociones opuestas como el bienestar y, por supuesto, la alegría.

La alegría es otro de los sentimientos básicos o primarios, es decir, que es parte de la naturaleza humana y existe desde el momento mismo en que existimos. A pesar de ser un sentimiento placentero, a veces tenemos la idea de que tienen que suceder cosas externas para que nos podamos sentir alegres, y si partimos de que los sentimientos básicos, son inherentes a nosotr@s mism@s, suponer que la alegría viene de afuera es una contradicción. La alegría la tenemos dentro, lo que sí sucede es que hay situaciones que la desatan, como ocurre con el resto de los sentimientos.
Por medio de la alegría nos damos a la vida, ya que su energía extrovertida es expansiva, nos lleva al contacto y al acercamiento con l@s demás (a diferencia por ejemplo de la tristeza, que nos invita a interiorizar y estar más con nosotr@s). 
Se manifiesta de tres maneras:
  1. Por medio del erotismo, que se percibe en la zona del bajo vientre.
  2. Por medio de la ternura, que se da cerca del corazón.
  3. Por medio de la curiosidad, que se siente en todo el cuerpo.
Conectando con nuestra alegría y permitiendo sentirla, es como damos equilibrio a todos los sentimientos, que como hemos estado viendo, existen porque son parte de la naturaleza humana. Aunque algunos sean más displacenteros que otros, todos nos conforman y de ahí, surgen más combinaciones que nos hacen ser finalmente seres emocionales.

A continuación les dejo "Alegría" del Cirque du Soleil, que lo disfruten.




María Eugenia Márquez León
Psicoterapeuta & Coach

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lunes, 8 de julio de 2013

Siento, luego existo: ENOJO

Alguna vez has escuchado "¿el que se enoja pierde?", sin embargo el enojo, al igual que los sentimientos anteriores, es inherente al ser humano, forma parte nuestros sentimientos básicos y tiene también un objetivo: poner límites. Si aprendemos a ver nuestro enojo, sin juzgarlo y nos permitimos sentirlo, es más factible poderlo trabajar y evitar que se convierta en ira. Su manejo no es fácil y sí muy desafiante, siendo uno de los últimos sentimientos que aprendemos a manejar, sobretodo porque solemos localizar la fuente del enojo fuera de nosotros, es decir en l@s otr@s (tú me enojas, tú me haces, etc)
La referencia corporal del enojo es incremento en la presión arterial y tensión muscular, se experimenta una presión en el tórax y la presión y la circulación se aceleran., pueden presentarse dolores de cabeza y las orejas a veces se calientan..
Pero como vimos con los otros sentimientos básicos, pretender ocultar el enojo no quiere decir que se vaya a ir, sin embargo es uno de los sentimientos más reprimidos socialmente, de ahí la importancia de aprender a manejarlo correctamente. 

MANEJO DEL ENOJO

No podemos retirar al enojo de nuestras vidas, mas en la medida en que lo manejemos en forma adecuada, creceremos como personas. Para ello hay una serie de pasos que pueden ser de utilidad
Apropiarnos del enojo: al hacer el enojo nuestro promovemos un incremento en la consciencia de nosotr@s mism@s y nos ayuda a dejar de culpar a otros.  La forma del enojo permanece donde debe estar: dentro de nosotros mismos, ayudándonos a desarrollar un sentido de poder personal.
Graduar la respuesta: aprender a reconocer los diferentes niveles del enojo nos ayuda a manejarlo.  
Identificar la amenaza: cuando nos damos cuenta de que la situación es peligrosa, podemos percibir qué ocasionó la respuesta (amenaza).Al identificarla sabremos qué necesidad está encubierta.
Expresar el sentimiento: “En este momento no me siento respetad@, escuchad@, validad@, etc”.  Esto diluye la intensidad del enojo y nos permite escuchar y recibir retroalimentación del otro.

A continuación un listado de formas seguras para expresar el enojo 
  •                Pegarle a una almohada.
  •             Hacer un berrinche a propósito (sin dañar a otros)
  •             Romper o rasgar revistas, hojas o el directorio.
  •          Golpear un colchón con una raqueta de tenis.
  •             Estrujar un papel y tirarlo.
  •             Dibujar la cara de alguien con el que estés enojad@ y brincar sobre el papel, romperlo, estrujarlo y aventarlo.
  •              Patear una lata o pelota.
  •              Retorcer una toalla mojada.
  •          Aventar una toalla pequeña golpeando la bañera.
  •          Hablarle a una grabadora acerca de tus sentimientos de enojo.
  •          Escribir una carta a la persona con la que estás enojada (sin mandársela).
  •            Gritar en una habitación cerrada o con una almohada.
  •             Correr alrededor de la cuadra o de un jardín o realizar cualquier otra actividad física mientras localizas tu enojo.
  •             Si tienes plastilina en casa, golpéala con el puño o con un martillo de plástico.
  •          Golpea un tambor.
  •             Baila con una música con tambores, danzas tribales,  de preferencia que sea música que te active y te ponga en movimiento.
  •          Aplasta latas de aluminio.
  •          Haz caras de enojo frente al espejo.
  •             Pega a la suela de tu zapato el nombre de la persona con la que estés enojado y camina pisando el nombre.
  •          Mastica chicle, imagina que estás mordiendo a la persona con la que estás enojada o muerde una toalla.
  •          Avienta piedras al mar o a un lugar seguro.
  •             Dibuja en una cartulina y rómpela.
  •             Avienta cubos de hielo a una pared gritando al hacerlo.
  •            Llena una almohada con pasto, dibújale una cara y golpéala.
  •        Golpea un punching bag.
  •        Sobre todo, expresa con sonido lo que sientes.
Es importante destacar que lo que nos hace enojar son acciones y situaciones y no podemos etiquetar al "todo" o a una persona por esas acciones.
En la próxima entrega terminaremos con la MATEA y veremos el último de estos 5 sentimientos básicos: la alegría.


—María Eugenia Márquez León
Psicoterapeuta Humanista & Coach

Skype: eugenia.marquez
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jueves, 4 de julio de 2013

Siento, luego existo: TRISTEZA


Según el diccionario, la definición de tristeza es: Sentimiento de melancolía que provoca falta de ánimo y de alegría e ilusión por las cosas, y que se manifiesta a veces con tendencia al llanto.

Pero la tristeza va mucho más allá de ser una simple definición, como vimos con los sentimientos anteriores, la tristeza es inherente al ser humano.
La tristeza es un sentimiento que nos hace vulnerables y que nos llega a invadir, a veces, sin razón aparente. Pero aunque parezca que no hay una causa, es importante dejar que salga. Es un sentimiento que nos ayuda a estar con nosotr@s mism@s y se vuelve vital en momentos de reflexión y análisis ya que nos acerca a nuestro interior.
Y si ves a alguien triste, permite que experimente su tristeza, no se la trates de quitar, en dado caso está presente, acompaña, en silencio y con empatía.
Les dejo un texto de Osho donde justamente habla de la tristeza:
"La tristeza puede convertirse en una experiencia enriquecedora, has de trabajarla, es muy fácil  escapar de la tristeza...puedes escapar de ella estando ocupad@, con tus relaciones, con la sociedad, con esto y lo otro, viajando, pero no desaparecerá porque forma parte de tu Ser. ¿Por qué no disfrutar de ella? ¿por qué no entrar en sus profundidades y saborearla, descubrir qué es? está ahí y es una realidad; es existencial, no accidental. ¿Por qué no conocerla? ¿por qué no entras en ella y descubres qué es?
Siempre que te sientas triste, siéntate en silencio y deja que esa tristeza te invada; no trates de escapar de ella. Siéntete lo más triste que puedas, no la evites, recuerda esto, llora, revuélcate....y deja que desparezca por sí mima, no la expulses; se irá, porque nada permanece para siempre.
Cuando se vaya, te sentirás descargad@, absolutamente aliviad@, como si toda fuerza de gravedad hubiera desaparecido y pudieras volar, sin peso alguno. Es el momento de entrar en Ti Mism@, pero primero ábrete a la tristeza. 
Has de recordar esto: cuando te sientas triste no te pierdas la oportunidad, cierra las puertas, siéntate y siéntete tan triste como puedas, sumérgete en ella, profundiza en ella, deja que cualquier pensamiento de tristeza te invada, deja que la emoción te agite, llora, gime, exprésate...en voz alta...no tienes de qué preocuparte. Y cuando la tristeza desaparezca te sentirás más calmad@, tranquil@, como tras una tormenta, en ese momento siéntate en silencio y disfruta del silencio que está apareciendo en ti, no lo has provocado, te abriste a la tristeza, y cuando la tristeza desaparece, en ese espacio, surge el silencio...escúchalo, cierra tus ojos, siéntelo...percbe su textura...su fragancia, y si te sientes feliz, canta y baila." Osho

Y tú, ¿cómo vives tus tristezas? Nos vemos en la siguiente entrada, ahora con uno de los sentimientos más satanizados: el Enojo



—María Eugenia Márquez León
Psicoterapeuta Humanista & Coach

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miércoles, 5 de diciembre de 2012

Siento, luego existo: AFECTO


"Una persona afectiva, es una persona efectiva." 
La palabra afecto proviene del latín "affectus". El afecto es un sentimiento armonioso, natural e incluso esencial en el ser humano, desde que nacemos sentimos y manifestamos el afecto. Al igual que  los demás sentimientos básicos o primarios tiene una razón de ser, ésta es la de vincularme y de sentirme cercan@ a los demás, es decir que por medio de él creo vínculos emocionales. 
Por medio del afecto podemos manifestar nuestro amor a otro ser vivo y, aunque es interno, lo manifiesto en mi relación con los demás, por lo tanto se convierte en parte del proceso de socialización. El afecto requiere de cierto nivel de esfuerzo porque incluso la más mínima manifestación de él requiere de hacer algo adicional a solamente sentirlo.
El afecto también nos conecta directamente con el amor que es un estado permanente del alma y demostrarlo es un acto de bondad y generosidad para el otro, es la energía que mueve al universo y tiene una alta frecuencia vibratoria. Para manifestar el afecto y el amor es necesario "abrir el corazón" tanto para nosotr@s mism@s como para l@s demás. 
Una persona puede manifestar el amor de diferentes maneras, aquí algunas de ellas:
  • Crece para sí mism@.
  • Experimenta la verdadera y genuina intimidad.
  • Acepta los finales y los cambios.
  • Se siente libre al amor.
  • Aprende a dar y recibir en todos sentidos.
  • Fortalece su autoestima por medio de sus relaciones afectivas.
  • Acepta amorosamente todas sus emociones y las sabe expresar.
  • Permite la individualidad de l@s otr@s.
  • Promueve y desarrolla su creatividad.
¿Y tú, cómo vives tus afectos? Espero que esta información te sea de utilidad. En la siguiente entrega hablaremos de la tristeza. 
Abrazos y nos leemos pronto

—María Eugenia Márquez León
Psicoterapeuta Humanista & Coach

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lunes, 12 de noviembre de 2012

Siento, luego existo: MIEDO


El Miedo...a veces sólo escuchar la palabra puede ponernos en angustia. Mucho se habla del miedo y de cómo puede afectar la vida misma, pero tenemos que aceptar que el miedo existe, es un sentimiento natural que de alguna manera está presente y hay que trabajarlo. Pero para trabajarlo primero hay que conocerlo, entenderlo y aprender a observarlo para darle su justa dimensión.

En principio es importante saber que el miedo tiene una función que está relacionada a la precaución, a no ponerme en   riesgo, es la manera en la que nuestro inconsciente nos protege del peligro. 
Recordemos que un sentimiento es la acción y efecto del sentir, es decir, es una sensación del cuerpo diferente de los pensamientos provocada por estímulos internos y externos, los cuales nos avisan de una necesidad. Por lo tanto son instrumentos de relación con el mundo y con nosotros mismos. Los sentimientos nos dicen lo que está sucediendo en nuestro interior y a nuestro alrededor.
La palabra miedo viene del latín "metus" y según el diccionario se define como "perturbación angustiosa del ánimo por un riesgo o daño real o imaginario. Recelo o aprensión que uno tiene de que le suceda una cosa contraria a lo que desea."
Antes de tener consciencia de nuestra existencia, ya experimentamos el miedo. Son muchas y muy variadas las respuestas que se dan al miedo ya que es una emoción sumamente compleja de entender, pues se haya integrada por la combinación de varios procesos que han ido surgiendo a lo largo de la evolución biológica.
  • Desde el punto de vista biológico el miedo es un esquema adaptativo que constituye un mecanismo de defensa y supervivencia.
  • Desde el punto de vista neurológico es una forma común de organización del cerebro primario de los seres vivos y consiste en la activación de la amígdala situada en el lóbulo temporal.
  • Desde el punto de vista psicológico, es un estado afectivo emocional, necesario para la correcta adaptación del organismo al medio.
  • Desde el punto de vista social o cultural el miedo puede formar parte de la persona o de la organización social.
El miedo puede ser provocado por causas internas o externas y se puede presentar de 3 modos:
  1. Miedo Instintivo, se tiene antes de sentirlo conscientemente, sus manifestaciones son idénticas en todos los seres vivos.
  2. Miedo Racional, es el miedo que experimentamos ante un supuesto o una figuración de un posible daño.
  3. Miedo Imaginativo, este tipo de miedo solamente es sentido por el ser humano debido a su poder de imaginación, cuanto más se desarrolle ésta, mayor será el miedo.
Cierto es que el miedo llevado el extremo nos paraliza, nos desfocaliza y nos hace vivir más lejos que cerca del amor, por ello es importante trabajarlo, ¿cómo? Primero que nada reconociéndolo, es decir, darme cuenta qué tipo de miedo estoy sintiendo (instintivo, racional o imaginativo). Una vez reconocido es importante confiar en mi sabiduría organísmica y en que yo mism@ tengo el poder de transmutar ese miedo. Preguntarme ¿qué me dice ese miedo de mí?, ¿qué asuntos pendientes están de fondo cuando siento miedo? Si con estas observaciones no es suficiente y requiero de profundizar más, siempre es buena opción el proceso terapéutico, ya que en él encontraré el acompañamiento y la contención que necesito para poder hacerle frente a mis miedos y no quedarme paralizad@ por ellos.
Espero que la información te sea de utilidad y en la siguiente entrada hablaremos de otro de los sentimientos básicos, la alegría.
Abrazos y nos leemos pronto.

—María Eugenia Márquez León
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martes, 23 de octubre de 2012

Siento, luego existo 2

Antes de abordar cada uno de los sentimientos básicos, me gustaría complementar y apuntalar algunos aspectos que creo importantes acerca de los sentimientos. 
Durante millones de años de evolución, la naturaleza ha desarrollado  emociones que tienen el potencial de servirnos como un delicado y sofisticado sistema de guía, nos ayudan a saber quiénes somos y qué queremos hacer.
Escuchar y observar lo que sentimos y lo que sienten los demás nos ayuda a guiarnos para:

  1. Sobrevivir ya que nos indican cuándo huir, cuándo estar alerta de lo que ocurre a nuestro alrededor.
  2. Tomar decisiones porque en los sentimientos hay mucha información. Diversos estudios demuestran que cuando una persona siente lo hace con conexiones cerebrales, por lo tanto, no se pueden tomar decisiones sin recurrir a la emoción.

Al sentimiento se le define como la acción y efecto de sentir, es decir, es una sensación del cuerpo diferente de los pensamientos y es provocada por estímulos ya sea internos o externos que nos avisan de una necesidad. Es por ello que los sentimientos son instrumentos de relación con nosotr@s mism@s y con el mundo, nos dicen que ocurre en nuestro interior y alrededor.

  • Todo sentimiento tiene referencia corporal
  • No hay sentimientos buenos o malos, en todo caso son placenteros o displacenteros
  • Debajo de cada sentimiento hay significados
  • Los sentimientos son fuente de inspiración
  • Los sentimientos, como los colores se mezclan y dan origen a otros
Creer que algún sentimiento es desagradable hace que lo veamos de manera maniquea, lo cual genera como consecuencia tratar de evitarlo, reprimirlo, esconderlo y al reprimirlos dañamos nuestro sistema energético y la dignidad de nuestro sistema emocional. 
Lo más útil es el uso consciente de los sentimientos, estar más atent@s a las emociones y permitirnos sentirlas. Los sentimientos pueden ser: 
  • Momentáneos o duraredos.
  • Profundos o superficiales
  • Intensos o suaves
  • Estables o en expansión
  • Orientados hacia el pasado, el presente o el futuro.
Si logramos observar de qué tipo son, con más facilidad podremos trabajarlos adecuadamente. 
En la siguiente entrega hablaremos del Miedo, su función y el riesgo que corremos al no entenderlo y llevarlo al extermo. Mientras tanto puedes ir analizando ¿qué es para ti el miedo?, ¿cómo lo sientes?, ¿cuándo lo sientes?, ¿dónde lo sientes?, ¿qué haces cuando se presenta?, ¿qué has escuchado de él?.
Abrazos y nos leemos pronto.


María Eugenia Márquez León
Psicoterapeuta Humanista & Coach
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