Siento, luego existo: ENOJO

Alguna vez has escuchado "¿el que se enoja pierde?", sin embargo el enojo, al igual que los sentimientos anteriores, es inherente al ser humano, forma parte nuestros sentimientos básicos y tiene también un objetivo: poner límites. Si aprendemos a ver nuestro enojo, sin juzgarlo y nos permitimos sentirlo, es más factible poderlo trabajar y evitar que se convierta en ira. Su manejo no es fácil y sí muy desafiante, siendo uno de los últimos sentimientos que aprendemos a manejar, sobretodo porque solemos localizar la fuente del enojo fuera de nosotros, es decir en l@s otr@s (tú me enojas, tú me haces, etc)

La referencia corporal del enojo es incremento en la presión arterial y tensión muscular, se experimenta una presión en el tórax y la presión y la circulación se aceleran., pueden presentarse dolores de cabeza y las orejas a veces se calientan..

Pero como vimos con los otros sentimientos básicos, pretender ocultar el enojo no quiere decir que se vaya a ir, sin embargo es uno de los sentimientos más reprimidos socialmente, de ahí la importancia de aprender a manejarlo correctamente. 

MANEJO DEL ENOJO

No podemos retirar al enojo de nuestras vidas, mas en la medida en que lo manejemos en forma adecuada, creceremos como personas. Para ello hay una serie de pasos que pueden ser de utilidad

Apropiarnos del enojo: al hacer el enojo nuestro promovemos un incremento en la consciencia de nosotr@s mism@s y nos ayuda a dejar de culpar a otros.  La forma del enojo permanece donde debe estar: dentro de nosotros mismos, ayudándonos a desarrollar un sentido de poder personal.

Graduar la respuesta: aprender a reconocer los diferentes niveles del enojo nos ayuda a manejarlo.  

Identificar la amenaza: cuando nos damos cuenta de que la situación es peligrosa, podemos percibir qué ocasionó la respuesta (amenaza).Al identificarla sabremos qué necesidad está encubierta.

Expresar el sentimiento: “En este momento no me siento respetad@, escuchad@, validad@, etc”.  Esto diluye la intensidad del enojo y nos permite escuchar y recibir retroalimentación del otro.

A continuación un listado de formas seguras para expresar el enojo 

•                Pegarle a una almohada.
•             Hacer un berrinche a propósito (sin dañar a otros)
•             Romper o rasgar revistas, hojas o el directorio.
•          Golpear un colchón con una raqueta de tenis.
•             Estrujar un papel y tirarlo.
•             Dibujar la cara de alguien con el que estés enojad@ y brincar sobre el papel, romperlo, estrujarlo y aventarlo.
•              Patear una lata o pelota.
•              Retorcer una toalla mojada.
•          Aventar una toalla pequeña golpeando la bañera.
•          Hablarle a una grabadora acerca de tus sentimientos de enojo.
•          Escribir una carta a la persona con la que estás enojada (sin mandársela).
•            Gritar en una habitación cerrada o con una almohada.
•             Correr alrededor de la cuadra o de un jardín o realizar cualquier otra actividad física mientras localizas tu enojo.
•             Si tienes plastilina en casa, golpéala con el puño o con un martillo de plástico.
•          Golpea un tambor.
•             Baila con una música con tambores, danzas tribales,  de preferencia que sea música que te active y te ponga en movimiento.
•          Aplasta latas de aluminio.
•          Haz caras de enojo frente al espejo.
•             Pega a la suela de tu zapato el nombre de la persona con la que estés enojado y camina pisando el nombre.
•          Mastica chicle, imagina que estás mordiendo a la persona con la que estás enojada o muerde una toalla.
•          Avienta piedras al mar o a un lugar seguro.
•             Dibuja en una cartulina y rómpela.
•             Avienta cubos de hielo a una pared gritando al hacerlo.
•            Llena una almohada con pasto, dibújale una cara y golpéala.
•        Golpea un punching bag.
•        Sobre todo, expresa con sonido lo que sientes.

Es importante destacar que lo que nos hace enojar son acciones y situaciones y no podemos etiquetar al "todo" o a una persona por esas acciones.
En la próxima entrega terminaremos con la MATEA y veremos el último de estos 5 sentimientos básicos: la alegría.

—María Eugenia Márquez León

Psicoterapeuta Humanista & Coach

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Siento, luego existo: TRISTEZA

Según el diccionario, la definición de tristeza es: Sentimiento de melancolía que provoca falta de ánimo y de alegría e ilusión por las cosas, y que se manifiesta a veces con tendencia al llanto.

Pero la tristeza va mucho más allá de ser una simple definición, como vimos con los sentimientos anteriores, la tristeza es inherente al ser humano.

La tristeza es un sentimiento que nos hace vulnerables y que nos llega a invadir, a veces, sin razón aparente. Pero aunque parezca que no hay una causa, es importante dejar que salga. Es un sentimiento que nos ayuda a estar con nosotr@s mism@s y se vuelve vital en momentos de reflexión y análisis ya que nos acerca a nuestro interior.

Y si ves a alguien triste, permite que experimente su tristeza, no se la trates de quitar, en dado caso está presente, acompaña, en silencio y con empatía.

Les dejo un texto de Osho donde justamente habla de la tristeza:

"La tristeza puede convertirse en una experiencia enriquecedora, has de trabajarla, es muy fácil  escapar de la tristeza...puedes escapar de ella estando ocupad@, con tus relaciones, con la sociedad, con esto y lo otro, viajando, pero no desaparecerá porque forma parte de tu Ser. ¿Por qué no disfrutar de ella? ¿por qué no entrar en sus profundidades y saborearla, descubrir qué es? está ahí y es una realidad; es existencial, no accidental. ¿Por qué no conocerla? ¿por qué no entras en ella y descubres qué es?

Siempre que te sientas triste, siéntate en silencio y deja que esa tristeza te invada; no trates de escapar de ella. Siéntete lo más triste que puedas, no la evites, recuerda esto, llora, revuélcate....y deja que desparezca por sí mima, no la expulses; se irá, porque nada permanece para siempre.

Cuando se vaya, te sentirás descargad@, absolutamente aliviad@, como si toda fuerza de gravedad hubiera desaparecido y pudieras volar, sin peso alguno. Es el momento de entrar en Ti Mism@, pero primero ábrete a la tristeza. 

Has de recordar esto: cuando te sientas triste no te pierdas la oportunidad, cierra las puertas, siéntate y siéntete tan triste como puedas, sumérgete en ella, profundiza en ella, deja que cualquier pensamiento de tristeza te invada, deja que la emoción te agite, llora, gime, exprésate...en voz alta...no tienes de qué preocuparte. Y cuando la tristeza desaparezca te sentirás más calmad@, tranquil@, como tras una tormenta, en ese momento siéntate en silencio y disfruta del silencio que está apareciendo en ti, no lo has provocado, te abriste a la tristeza, y cuando la tristeza desaparece, en ese espacio, surge el silencio...escúchalo, cierra tus ojos, siéntelo...percbe su textura...su fragancia, y si te sientes feliz, canta y baila." Osho

Y tú, ¿cómo vives tus tristezas? Nos vemos en la siguiente entrada, ahora con uno de los sentimientos más satanizados: el Enojo

—María Eugenia Márquez León

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Siento, luego existo: AFECTO

"Una persona afectiva, es una persona efectiva." 
La palabra afecto proviene del latín "affectus". El afecto es un sentimiento armonioso, natural e incluso esencial en el ser humano, desde que nacemos sentimos y manifestamos el afecto. Al igual que  los demás sentimientos básicos o primarios tiene una razón de ser, ésta es la de vincularme y de sentirme cercan@ a los demás, es decir que por medio de él creo vínculos emocionales. 

Por medio del afecto podemos manifestar nuestro amor a otro ser vivo y, aunque es interno, lo manifiesto en mi relación con los demás, por lo tanto se convierte en parte del proceso de socialización. El afecto requiere de cierto nivel de esfuerzo porque incluso la más mínima manifestación de él requiere de hacer algo adicional a solamente sentirlo.

El afecto también nos conecta directamente con el amor que es un estado permanente del alma y demostrarlo es un acto de bondad y generosidad para el otro, es la energía que mueve al universo y tiene una alta frecuencia vibratoria. Para manifestar el afecto y el amor es necesario "abrir el corazón" tanto para nosotr@s mism@s como para l@s demás. 

Una persona puede manifestar el amor de diferentes maneras, aquí algunas de ellas:

• Crece para sí mism@.
• Experimenta la verdadera y genuina intimidad.
• Acepta los finales y los cambios.
• Se siente libre al amor.
• Aprende a dar y recibir en todos sentidos.
• Fortalece su autoestima por medio de sus relaciones afectivas.
• Acepta amorosamente todas sus emociones y las sabe expresar.
• Permite la individualidad de l@s otr@s.
• Promueve y desarrolla su creatividad.

¿Y tú, cómo vives tus afectos? Espero que esta información te sea de utilidad. En la siguiente entrega hablaremos de la tristeza. 

Abrazos y nos leemos pronto

—María Eugenia Márquez León

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Siento, luego existo: MIEDO

El Miedo...a veces sólo escuchar la palabra puede ponernos en angustia. Mucho se habla del miedo y de cómo puede afectar la vida misma, pero tenemos que aceptar que el miedo existe, es un sentimiento natural que de alguna manera está presente y hay que trabajarlo. Pero para trabajarlo primero hay que conocerlo, entenderlo y aprender a observarlo para darle su justa dimensión.

En principio es importante saber que el miedo tiene una función que está relacionada a la precaución, a no ponerme en   riesgo, es la manera en la que nuestro inconsciente nos protege del peligro. 

Recordemos que un sentimiento es la acción y efecto del sentir, es decir, es una sensación del cuerpo diferente de los pensamientos provocada por estímulos internos y externos, los cuales nos avisan de una necesidad. Por lo tanto son instrumentos de relación con el mundo y con nosotros mismos. Los sentimientos nos dicen lo que está sucediendo en nuestro interior y a nuestro alrededor.

La palabra miedo viene del latín "metus" y según el diccionario se define como "perturbación angustiosa del ánimo por un riesgo o daño real o imaginario. Recelo o aprensión que uno tiene de que le suceda una cosa contraria a lo que desea."

Antes de tener consciencia de nuestra existencia, ya experimentamos el miedo. Son muchas y muy variadas las respuestas que se dan al miedo ya que es una emoción sumamente compleja de entender, pues se haya integrada por la combinación de varios procesos que han ido surgiendo a lo largo de la evolución biológica.

• Desde el punto de vista biológico el miedo es un esquema adaptativo que constituye un mecanismo de defensa y supervivencia.
• Desde el punto de vista neurológico es una forma común de organización del cerebro primario de los seres vivos y consiste en la activación de la amígdala situada en el lóbulo temporal.
• Desde el punto de vista psicológico, es un estado afectivo emocional, necesario para la correcta adaptación del organismo al medio.
• Desde el punto de vista social o cultural el miedo puede formar parte de la persona o de la organización social.

El miedo puede ser provocado por causas internas o externas y se puede presentar de 3 modos:

1. Miedo Instintivo, se tiene antes de sentirlo conscientemente, sus manifestaciones son idénticas en todos los seres vivos.
2. Miedo Racional, es el miedo que experimentamos ante un supuesto o una figuración de un posible daño.
3. Miedo Imaginativo, este tipo de miedo solamente es sentido por el ser humano debido a su poder de imaginación, cuanto más se desarrolle ésta, mayor será el miedo.

Cierto es que el miedo llevado el extremo nos paraliza, nos desfocaliza y nos hace vivir más lejos que cerca del amor, por ello es importante trabajarlo, ¿cómo? Primero que nada reconociéndolo, es decir, darme cuenta qué tipo de miedo estoy sintiendo (instintivo, racional o imaginativo). Una vez reconocido es importante confiar en mi sabiduría organísmica y en que yo mism@ tengo el poder de transmutar ese miedo. Preguntarme ¿qué me dice ese miedo de mí?, ¿qué asuntos pendientes están de fondo cuando siento miedo? Si con estas observaciones no es suficiente y requiero de profundizar más, siempre es buena opción el proceso terapéutico, ya que en él encontraré el acompañamiento y la contención que necesito para poder hacerle frente a mis miedos y no quedarme paralizad@ por ellos.

Espero que la información te sea de utilidad y en la siguiente entrada hablaremos de otro de los sentimientos básicos, la alegría.

Abrazos y nos leemos pronto.

—María Eugenia Márquez León

Psicoterapeuta Humanista & Coach

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Siento, luego existo 2

Antes de abordar cada uno de los sentimientos básicos, me gustaría complementar y apuntalar algunos aspectos que creo importantes acerca de los sentimientos. 
Durante millones de años de evolución, la naturaleza ha desarrollado  emociones que tienen el potencial de servirnos como un delicado y sofisticado sistema de guía, nos ayudan a saber quiénes somos y qué queremos hacer.
Escuchar y observar lo que sentimos y lo que sienten los demás nos ayuda a guiarnos para:

1. Sobrevivir ya que nos indican cuándo huir, cuándo estar alerta de lo que ocurre a nuestro alrededor.
2. Tomar decisiones porque en los sentimientos hay mucha información. Diversos estudios demuestran que cuando una persona siente lo hace con conexiones cerebrales, por lo tanto, no se pueden tomar decisiones sin recurrir a la emoción.

Al sentimiento se le define como la acción y efecto de sentir, es decir, es una sensación del cuerpo diferente de los pensamientos y es provocada por estímulos ya sea internos o externos que nos avisan de una necesidad. Es por ello que los sentimientos son instrumentos de relación con nosotr@s mism@s y con el mundo, nos dicen que ocurre en nuestro interior y alrededor.

• Todo sentimiento tiene referencia corporal
• No hay sentimientos buenos o malos, en todo caso son placenteros o displacenteros
• Debajo de cada sentimiento hay significados
• Los sentimientos son fuente de inspiración
• Los sentimientos, como los colores se mezclan y dan origen a otros

Creer que algún sentimiento es desagradable hace que lo veamos de manera maniquea, lo cual genera como consecuencia tratar de evitarlo, reprimirlo, esconderlo y al reprimirlos dañamos nuestro sistema energético y la dignidad de nuestro sistema emocional. 

Lo más útil es el uso consciente de los sentimientos, estar más atent@s a las emociones y permitirnos sentirlas. Los sentimientos pueden ser: 

• Momentáneos o duraredos.
• Profundos o superficiales
• Intensos o suaves
• Estables o en expansión
• Orientados hacia el pasado, el presente o el futuro.

Si logramos observar de qué tipo son, con más facilidad podremos trabajarlos adecuadamente. 

En la siguiente entrega hablaremos del Miedo, su función y el riesgo que corremos al no entenderlo y llevarlo al extermo. Mientras tanto puedes ir analizando ¿qué es para ti el miedo?, ¿cómo lo sientes?, ¿cuándo lo sientes?, ¿dónde lo sientes?, ¿qué haces cuando se presenta?, ¿qué has escuchado de él?.

Abrazos y nos leemos pronto.

María Eugenia Márquez León

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Tel. consultorio 5579-1884

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Siento, luego existo

Hablar de los sentimientos es a veces entrar en terrenos muy profundos, que tienen que ver con el Alma y con nuestro Ser. Pero no siempre sabemos qué sentimiento es el que está presente en determinada situación, lo cual a veces nos impide trabajar genuinamente el tema que nos aqueja.

Uno de los aspectos más importantes para poder lograr ser empatic@s  es saber manejar nuestros sentimientos y de ahí poder ayudar a los demás a manejar los suyos. (http://mariaeugeniamarquez.blogspot.mx/2012/08/que-es-la-empatia.html entrada acerca de la empatía).

Se nos ha enseñado que hay sentimientos "buenos" y "malos" donde por ejemplo estar feliz es bueno y permitido y estar enojado es malo, esto es completamente erróneo, los sentimientos no son buenos ni malos, simplemente SON, nos ayudan a conocernos y nos indican lo que SÍ es real en nosotr@s.

Negar o reprimir los sentimientos no va  a hacer que desaparezcan y por el contrario se quedan en nuestro cuerpo y nos pueden causar malestar físico: "todo sentimiento tiene referencia corporal" y reprimirlos nos pasa en algún momento la factura por medio de un síntoma. Si no aprendemos a liberar nuestros sentimientos, si no los vemos ni los atendemos muy probablemente nos harán daño y harán daño a quienes nos rodean.

Para poder trabar los sentimientos es importante tomar en cuenta 3 aspectos muy importantes:

1. Reconocer que mis sentimientos son únicamente míos y me tengo que responsabilizar de ellos, esto significa que nadie me puede hacer sentir mal sin mi autorización interna de hacerlo. Sí suceden cosas o situaciones que me pueden afectar, pero me afectan porque hay algo en mi yo interior que me molesta y se conecta con lo que hace o dice tal persona.
2. Utilizar la regla de oro "Encauzar mis sentimientos de una manera constructiva, que no me dañe ni a mí ni a los que me rodean". Cierto es que a veces hay sentimientos que nos ahogan o nos sobrepasan, pero tenemos la capacidad de razonar y decidir que queremos hacer con ellos. En estos momentos lo que puede ser útil es respirar y concentrar mi atención en ello para poder definir qué hago Yo con Esto que Siento.
3. Mis sentimientos deben ser atendidos por mí, tal como pasa con necesidades como dormir, comer, etc. Nadie más se puede hacer cargo de ellos. Es importante escuchar qué me quieren decir de mí esos sentimientos y buscar atenderlos de manera sana.

También es importante ubicar el tipo de sentimiento que se nos presenta. Existen 3 tipos de sentimientos:

• los sentimientos básicos que son inherentes a todo ser humano, son por el puro hecho de que existimos,
• sentimientos existenciales o de desarrollo, que se dan a partir de la propia experiencia y 
• sentimientos introyectados que hemos aprendido e integrado a nuestra vida sin digerirlos y suelen ser obsoletos.

A los sentimientos básicos se les conoce como MATEA

Miedo

Afecto

Tristeza

Enojo

Alegría

En la siguiente entrada abordaremos el MIEDO

Como siempre espero que esta información les sea de utilidad.

Abrazos


María Eugenia Márquez León
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El Sueño del Gusano

Hoy les quiero compartir un cuento tibetano que tuve la oportunidad de leer en estos días y me gustó mucho. Espero que también lo disfruten.

El Sueño del Gusano

¿Eres un gusano o te atreves a volar?

Un pequeño gusano caminaba un día en dirección al sol. Muy cerca del camino se encontraba una hormiga, quien le preguntó: -¿Hacia dónde te diriges?Sin dejar de caminar, contestó: -Anoche tuve un sueño, soñé que desde la punta de la gran montaña yo miraba todo el valle. ¡Me gustó tanto lo que vi en mi sueño que he decidido realizarlo! La hormiga sorprendida, viendo cómo su amigo se alejaba, le gritó: -¡Debes estar loco! ¿Cómo podrás llegar hasta aquel lugar? ¡Si eres una simple oruga! Una piedra será una montaña para ti, un pequeño charco será un mar, y cualquier ramita será una barrera imposible de atravesar.Pero el gusanito ya estaba lejos y no lo escuchó. Sus diminutos pies no dejaron de moverse. De pronto oyó la voz de un escarabajo: -¿Hacía dónde te diriges con tanto empeño? El gusanito le dijo jadeante: -Anoche tuve un sueño y deseo realizarlo, subiré a esa montaña y desde allí ¡contemplaré todo nuestro mundo! El escarabajo riéndose a carcajadas le dijo: -Ni yo, con patas más grandes que las tuyas, intentaría llegar hasta allí ¡es imposible! La oruga sudando continuó su camino, ya había avanzado unos cuantos centímetros. También se encontró con una araña, un ciempiés, una rana, una flor… todos le aconsejaron a nuestro amigo que regrese a su casa. ¡No lo lograrás jamás! -le dijeron- Pero él continuó. En su interior había un impulso que lo obligaba a seguir. Ya agotado, sin fuerzas, decidió parar a descansar. -Estaré mejor- fue lo último que dijo, y murió. Todos los animales del valle se reunieron alrededor de él, lo consideraban alguien que murió por querer realizar un sueño irrealizable. Una mañana en la que el sol brillaba intensamente, todos los animales se volvieron a juntar en torno a aquello que se había convertido en una advertencia para los atrevidos. De pronto quedaron atónitos. Aquel armazón duro comenzó a quebrarse y con asombro vieron unos ojos y una antena que no podía ser la de la oruga que creían muerta. Poco a poco, fueron saliendo unas hermosas alas de los colores del arco iris. Aquel impresionante ser que tenían frente a ellos era una mariposa. Todos quedaron sin palabras… Pudieron contemplar cómo se fue volando hasta la gran montaña a realizar su sueño, el sueño por el que había vivido, por el que había muerto y por el que había vuelto a vivir.

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