La referencia corporal del enojo es incremento en la presión arterial y tensión muscular, se experimenta una presión en el tórax y la presión y la circulación se aceleran., pueden presentarse dolores de cabeza y las orejas a veces se calientan..
Pero como vimos con los otros sentimientos básicos, pretender ocultar el enojo no quiere decir que se vaya a ir, sin embargo es uno de los sentimientos más reprimidos socialmente, de ahí la importancia de aprender a manejarlo correctamente.
MANEJO
DEL ENOJO
No
podemos retirar al enojo de nuestras vidas, mas en la medida en que lo manejemos
en forma adecuada, creceremos como personas. Para ello hay una serie de pasos que pueden ser de utilidad
Apropiarnos
del enojo: al
hacer el enojo nuestro promovemos un incremento en la consciencia de nosotr@s mism@s y nos ayuda a dejar de culpar a otros. La
forma del enojo permanece donde debe estar: dentro de nosotros mismos,
ayudándonos a desarrollar un sentido de poder personal.
Graduar
la respuesta: aprender
a reconocer los diferentes niveles del enojo nos ayuda a manejarlo.
Identificar
la amenaza: cuando
nos damos cuenta de que la situación es peligrosa, podemos percibir qué
ocasionó la respuesta (amenaza).Al
identificarla sabremos qué necesidad está encubierta.
Expresar
el sentimiento: “En
este momento no me siento respetad@, escuchad@, validad@, etc”.
Esto diluye la intensidad del enojo y nos permite escuchar y recibir
retroalimentación del otro.
A continuación un listado de formas seguras para expresar el enojo
- Pegarle a una almohada.
- Hacer un berrinche a propósito (sin dañar a otros)
- Romper o rasgar revistas, hojas o el directorio.
- Golpear un colchón con una raqueta de tenis.
- Estrujar un papel y tirarlo.
- Dibujar la cara de alguien con el que estés enojad@ y brincar sobre el papel, romperlo, estrujarlo y aventarlo.
- Patear una lata o pelota.
- Retorcer una toalla mojada.
- Aventar una toalla pequeña golpeando la bañera.
- Hablarle a una grabadora acerca de tus sentimientos de enojo.
- Escribir una carta a la persona con la que estás enojada (sin mandársela).
- Gritar en una habitación cerrada o con una almohada.
- Correr alrededor de la cuadra o de un jardín o realizar cualquier otra actividad física mientras localizas tu enojo.
- Si tienes plastilina en casa, golpéala con el puño o con un martillo de plástico.
- Golpea un tambor.
- Baila con una música con tambores, danzas tribales, de preferencia que sea música que te active y te ponga en movimiento.
- Aplasta latas de aluminio.
- Haz caras de enojo frente al espejo.
- Pega a la suela de tu zapato el nombre de la persona con la que estés enojado y camina pisando el nombre.
- Mastica chicle, imagina que estás mordiendo a la persona con la que estás enojada o muerde una toalla.
- Avienta piedras al mar o a un lugar seguro.
- Dibuja en una cartulina y
rómpela.
- Avienta cubos de hielo a una pared gritando al hacerlo.
- Llena una almohada con pasto, dibújale una cara y golpéala.
- Golpea un punching bag.
- Sobre todo, expresa con sonido lo que sientes.
Es importante destacar que lo que nos hace enojar son acciones y situaciones y no podemos etiquetar al "todo" o a una persona por esas acciones.
En la próxima entrega terminaremos con la MATEA y veremos el último de estos 5 sentimientos básicos: la alegría.
En la próxima entrega terminaremos con la MATEA y veremos el último de estos 5 sentimientos básicos: la alegría.
—María Eugenia Márquez León
Psicoterapeuta Humanista & Coach
Skype: eugenia.marquez
E-Mail: memarquez@gmail.com
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